Hai sobat sehat!

Gula darah pada tubuh sangat perlu diperhatikan untuk mencegah terkena penyakit diabetes. Diabetes adalah salah satu penyebab terbesar kematian yang ada di dunia ini, terutam pada indonesia, dengan persentase mencapi 6,7% pada penelitian yang dilakukan pada 2017 silam. Berdasarkan data pada Internasional Diabetes Federation pada tahun 2015, jumlah penyandang diabetes di indonesia bahkan mencapai 10 juta orang.

Diabetes biasanya ditandai dengan kadar gula yang tinggi. Kadar gula yang normal pada tubuh manusia biasanya antara 70-130 mg, dan berubah sesudah makan mencapai hampir 180 mg. Cara terbaik mengatur gula darah juga salah satunya dengan berpuasa, yakni hanya 100 mg.

Lalu bagaimana cara mengontrol gula darah yang baik? Ada 5 cara terbaik dalam mengontrol gula darah, yaitu :

1. Olahraga

Olahraga adalah pilihan terbaik jika ingin mengontrol gula darah seimbang pada tubuh. Bukan hanya dapat mengontrol gula darah, olahraga juga dapat membakar lemak pada tubuh dan juga membuat berat badan anda menjadi ideal.

Olahraga secara rutin terbukti membuat sensitivitas insulin pada tubuh meningkat. Kondisi ini memicu otot mengambil gula dari darah untuk menghasilkan energi. Hal inilah yang dapat membuat menurunkan gula darah dan dapat terkontrol dengan baik.

2. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Air adalah salah satu hal yang sangat penting bagi tubuh. Tubuh manusia biasanya terkandung 60-70 persen air pada tubuh. Tapi, banyak juga yang tidak tahu bahwa air putih juga dapat membuat gula pada darah menjadi lebih terkontrol. Konsumsi air putih 8 gelas sehari dapat menjaga kenaikan darah kamu lebih terkontrol.

3. Makan Banyak Makanan Berserat

Makanan berserat bukan hanya membuat tubuhmu terasa kenyang lebih lama, juga dapat menbuatmu dapat mengontrol gula pada darah. Karena dengan kondumsi serat yang cukup dapat menekankenaikan gula darah anda lebih stabil karena dengan konsumsi serat dapat mengontrol tubuh tidak makan makanan yang berlebihan karena terasa lebih kenyang. Serat dapat anda dapatkan pada sayuran dan juga buah-buahan.

4. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur juga sangat berpengaruh pada kenaikan gula darah. Kurang tidur dapat menaikkan resiko kenaikan gula darah yang tinggi, karena dengan tidur yang tepatlah tubuh dapat mengatur gula pada darah lebih optimal. Usahakan tidur sekitar 6-8 jam sehari untuk menjaga kenaikan gula pada darah.

5. Mengecek Gula Darah

Dan yang terakhir yang paling penting adalah dengan cara mengecek gula darah. Pengecekan ini dapat kamu lakukan dengan datang ke klinik yang menyediakan untuk pengecekan gula darah. Dengan mengecek gula pada darah kamu dapat membuat kamu lebih bisa dalam mengatur atau mengontrol gula darah.

Mungkin itulah beberapa cara terbaik dalam mengontrol gula pada darah. Mulailah kebiasaan hidup sehat dari sekarang untuk kesehatan dan kebahagiaanmu kini dan nanti ya sobat sehat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *