Hai sobat sehat!

Tulang adalah salah satu yang membentuk dan menahan pondasi tubuh pada makhluk hidup, terkhusus pada manusia. Tulang sangat berperan aktif dalam perkembangan pada tubuh kita, namun banyak orang yang terkadang kurang peduli pada kesehatan tulangnya.

Berikut, 7 kebiasaan yang sehat untuk tulang :

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu kebiasaan yang mudah dilakukan dan sangat bagus untuk tulang. Dengan kamu jalan kaki setiap hari tanpa kamu sadari membuat tubuhmu lebih aktif dan juga dapat memperkuat tulangmu juga.

Cobalah lakukan jalan kaki 30 menit intens setiap hari, dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Selain jalan kaki anda juga bisa melakukan olahraga lain yang bagus untuk tulangmu seperti lompat tali, yoga dan juga bersepeda.

2. Minum Susu

Di dalam susu terkandung kalsium dan vitamin D yang tinggi yang termasuk sangat dibutuhkan oleh tulang. Kedua nutrisi tersebut juga dapat membuat tulang menjadi lebuh kuat dan juga sehat. Tidak hanya minum susu kamu juga bisa mendapat 2 nutrisi tersebut dengan konsumsi ikan,kedelai dan yoghurt.

Kebutuhan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari adalah 1000 Mg, sedangkan vitamin D sekitar 200 IU.

3. Makan sayur

Makan sayur setiap hari juga dapat menjaga kesehatan tulangmu, karena dapat mencegah dan mengobati kerusakan pada tulangmu. Dan pada sayuran juga mengandung beberapa vitamin yang dibutuhkan oleh tulang.

4. Tidur Dengan Posisi yang Tepat

Salah satu juga hal yang penting untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan posisi tidur yang tepat, dikarenakan jika posisi tidur kurang tepat seperti menaikkan kaki saat tidur, membengkokkan badan. Maka, juga akan memperburuk kesehatan tulangmu.

5. Konsumsi Protein

Protein juga sangat dibutuhkan oleh tulang, dikarenakan hampir 50% tulang terbentuk dari protein. Jadi, jika ingin mempunyai tulang yang kuat dan sehat maka cukupi juga kebutuhan protein. Jika asupan protein rendah maka bisa mengurangi penyerapan kalsium pada tulang, yang dapat membuat tulang rapuh dan memperlambat pembentukan tulang.

6. Posisi Duduk

Posisis duduk juga sangat berpengaruh pada kesehatan tulang, dan tidak bisa disepelekan. Posisi duduk juga dapat membuat struktur pada tulang berubah dan juga dapat meningkatkan kerusakan pada tulang jika posisi duduk salah.

Posisi duduk yang benar adalah dengan cara tegak dan posisi kedua kaki menapak di lantai.

7. Olahraga Angkat Beban

Yang terakhir adalah olahraga angkat beban. Mengapa? Karena olahraga angkat beban dapat mendorong pembentukan tulang baru dan dapat mencegah pengeroposan pada tulang.

Latihan angkat beban ini juga dapat meningkatkan kepadatan pada tulang dan juga mengurangi peradangan pada tulang. Latihan ini dapat kamu lakukan 3 kali dalam seminggu.

Jadi setelah kamu membaca ini, saya sangat mengharapkan mulailah merubah kebiasaan burukmu pada tulang dan mulailah kebiasaan baik untuk tulangmu. Tidak ada kata terlambat untuk berubah ya sobat sehat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *