Hai sobat sehat!

Memiliki otot dada yang tebal dan bidang merupakan impian banyak orang. Namun, sebagian orang masih jarang melakukan latihan ini dikarenakan banyak juga yang berpikir bahwa olahraga dada ini efektif dilakukan di fitness. Padahal ada beberapa olahraga ruman terbaik yang dapat kamu lakukan tanpa harus ke gym.

Berikut, 7 Olahraga Rumahan Terbaik Untuk Dada :

1. Push Up

Hampir semua orang mengenal dan pasti bisa melakukan push up. Push up merupakan salah satu olahraga dada terbaik yang dapat dilakukan dirumah dan juga dimana saja. Dan bisa kamu lakukan di pagi hari maupun sore hari.

Pada olahraga push up ini bisa kamu lakukan 3 set dengan repetisi 8-12. Namun tidak perlu memaksa harus mencapai target untuk awal percobaan kamu lakukan berapa yang kamu sanggupi saja dulu, namun usahakan 3 set, karena perulangan itu penting untuk mempercepat proses pembesaran otot dada kamu.

2. Chair Dips atau Dips

Chair Dips dapat kamu lakukan dimana saja asalkan ada satu buah kursi dan niat dari kamu yang ingin melakukannya. Olahraga yang satu ini juga sangat efektif melatif otot dada anda, terfokus pada dada sebelah kiri dan kanan anda.

Caranya adalah dengan menempatkan kedua tangan kamu pada kursi dengan jarak selebar bahu. Namun sebelum melakukannya perlu diingat bahwa kursi tersebut mampu menahan berat tubuhmu, usahakan kursi dari kayu atau berbahan yang kuat, jika plastik akan menimbulkan hal yang tidak kamu inginkan (Patah).

Lalu lakukan 3 set dengan perulangan 8-12 atau sesuai yang kamu mampu. Dan juga olahraga ini juga dapat melatih otot bahu dan juga trisep.

3. Plyo Push Up

Plyo push up hampir sama dengan push up, hanya saja tingkatan untuk melakukan olahraga ini membutuhkan tenaga yang lumayan besar. Karena cara melakukan olahraga ini adalah dengan mengambil posisi seperti push up lalu mendorong tubuh ke atas, dan olahraga ini juga membuat dada bekerja dengan lebih ekstra dan dapat mempercepat otot dada kamu membesar.

Untuk olahraga ini juga saya sarankan sama dengan olahraga sebelumnya. 3 set dengan 8-12 kali pengulangan atau sesuai kemampuan kamu, dan usahakan tetap 3 set.

4. Rotation Push Up

Jika pada model push up dan plyo push up mungkin anda merasa bosan dan ingin mencoba varian push up baru, maka saya sarankan rotation push up. Cara melakukannya cukup mudah, awalnya ambil posisi seperti push up lalu membuka atau menaikkan tanganmu ke kiri dan kekanan.

Ulang 3 set dengan repetisi  8-12 juga atau sesuai kemampuanmu. Selain berguna untuk otot dadamu juga dapat membuat badanmu lebih seimbang saat ada olahraga yang membutuhkan keseimbangan.

5. Diamond Push up

Pada olahraga diamond push up ini otot dada dipaksa untuk lebih ketat lagi, dan tingkatannya juga termasuk sulit. Cara melakukannya adalah mengambil posisi push up namun posisi tangan mendekat kebahu dan ibu jari dan telunjuk membentuk segitiga lalu lakukanlah push upnya.

Sama seperti sebelumnya, lakukan 3 set dengan repetisi 8-12. Olahraga diamond push up ini selain membentuk otot dada kamu juga memperkuat bahu dan punggungmu juga.

6. Pull Up

Pull up dapat kamu lakukan dengan sepotong besi yang sudah kamu buat atau juga biasa di taman juga sering tempat pull up ini disediakan, atau yang palinh mudah disetiap rumah pasti ada ventilasi di atas pintu dan bisa kamu lakukan untuk push up.

Cara melakukannya dengan menggenggam besi ataupun pada ventilasi pintu rumah, kemudian pastikan kamu menggantung dan juga posisi lengan lurus. Kemudian tarik tubuhmu hingga dada lalu turunkan. Lakukan pengulangan ini 3 set sesuai kemampuanmu.

7. Kardio

Semua orang pasti bingung dan mempertanyakannya, apa hubungan kardio dengan membentuk otot dada? Tentu saja perlu,karena dengan kardio lemak yang selama ini menutup ototmu, terkhusus otot dadamu akan menghilang yang juga dapat memudahkanmu dalam membaut otot dadamu lebih keras lagi.

Begitulah 7 olahraga rumahan terbaik untuk melatih otot dadamu, jadi tunggu apa lagi? Mari mulai dari sekarang lakukan olahraga tersebut untuk mendapat otot dada yang kamu inginkan ya sobat sehat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *