Hai sobat sehat!

Tidur adalah salah satu yang sangat dibutuhkan makluk hidup di muka bumi ini, terutama pada manusia. Tidur yang cukup sangat membantu kita dalam menjalani kehidupan sehat. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah seperti kerentanan pada penyakit jantung.

Pada penelitian yang diterbitkan pada Journal of Experimential Physiology, kurang tidur atau durasi tidur yang kurang dapat meningkatkan resiko arteri menyumbat dan dapat meningkatkan terjadinya penyakit jantung.

Pada National Sleep Foundation (NSF) 2015 menyarankan durasi tidur yang sesuai untuk kelompok tidur pada umur tertentu adalah :

  • Bayi ( 0 hingga 13 bulan ): Tidur 14 hingga 17 jam dalam sehari.
  • Bayi ( 4 hingga 11 bulan ): Tidur 12 hingga 15 jam dalam sehari.
  • Balita ( 1 hingga 2 tahun ): Tidur 11 hingga 14 jam dalam sehari.
  • Anak- anak prasekolah ( 3 hingga 5 tahun ) : 10 hingga 13 jam dalam sehari.
  • Anak usia sekolah ( 6 hingga 13 tahun ) : 9 hingga 11 jam dalam sehari.
  • Remaja ( 14 hingga 17 tahun ) : 8 hingga 10 jam dalam sehari.
  • Dewasa ( 18 hingga 64 tahun ) : 7 hingga 9 jam dalam sehari.
  • Orang dewasa yang lebih tua atau lansia ( lebih dari 65 tahun ) : 7 hingga 8 jam dalam sehari.

Efek yang didapat jika kurang tidur :

  • Tidak cukup tidur dapat membuat sistem kekebalan pada tubuh menurun, yang membuat seseorang membutukan waktu lebih lama dalam menyembuhkan penyakit.
  • Kurang tidur juga dapat meningkatkan resiko penyakit penapasan baru dan lanjut.
  • Kurang tidur jug dapat mempengaruhi berat badan. Dua hormon pada tubuh, yaitu ghrelin dan leptin dapat membatu dalam mengendalikan perasaan lapar dan kenyang pada tubuh. Kadar hormon ini dipengaruhi oleh kualitas tidur yang bagus, jika kurang tidur maka hormon ini tidak bekerja dengan baik.
  • Kurang tidur dapat mempengaruhi kuaitas dan produksi hormon, termasuk hormon pertumbuhan dan testosteron pada pria.
  • Kurang tidur juga dapat meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular.

Beberapa cara mengobatinya secara alami :

  • Menjaga kamar tidur tetap tenang, gelap dan suhu yang tepat.
  • Menghindari makan 2 hingga 3 jam sebelum beranjak tidur.
  • Melakukan olahraga secara teratur.
  • Mematikan perangkat elektronik saat kamu ingin pergi tidur.
  • Jika tidak dapat tertidur setelah mencoba sampai 20 menit, pergi ke ruang tamu atau kamar lain dan mencoba membaca sampai merasa mengantuk dan kemudian kembali ke tempat tidur.

Itulah beberapa masalah, bahaya dan cara mengatasi kurang tidur untuk kamu yang sedang mengalaminya. Saya sendiri juga terkadang sering mengalami masalah pada tidur, akan tetapi bila memang dari diri sendiri tidak ada keinginan untuk mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur maka hal diatas pasti akan sia-sia. Jadi, tetap jaga pola tidurmu yang cukup ya sobat sehat !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *